双十一省钱攻略：这4种“伪健康”零食孩子千万要少吃

虽然双十一的序幕已经轰轰烈烈的过去了，但毕竟积极的一天还没有到来。相信很多人都在等着大动作。

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但是，升职幅度越大，缴纳智商税的风险就越高！我们来看看专家除草的四ldquo伪健康rdquo零食，孩子一定要少吃！

01风味乳饮料:一瓶含糖量超标。

很多家长认为调味奶饮料是健康的。毕竟有ldquoRdquo字，牛奶有营养，差不了多少。相当于给孩子补钙。

其实:风味奶饮料是ldquo伪健康rdquo美食的首席代表！喝一盒的话，吃糖量会超过10g。我相信任何一个家长都无法认同。

调味乳饮料的配料表。

根据国家要求，配料表的顺序必须按降序书写。在这款风味奶饮料中，水排在第一位，而不是牛奶，还添加了果葡糖浆和白砂糖。

《中国居民膳食指南》建议，每天添加糖的摄入量应低于25 g，如果奖励给孩子调味奶饮料，糖的摄入量很容易超标。

未成年人过量摄入添加糖，会对身心健康造成诸多直接和间接的危害:

1.增加患龋齿的风险；

2.不仅热量高，还会刺激食欲，吃多了诱发肥胖；

3.导致血糖升高，增加患糖尿病的风险；

4.经常喝甜饮料会拒绝喝白开水；

5.偏爱甜食，影响吃正餐，导致营养不良。

这种牛奶不是另一种牛奶。为了孩子的健康，还是尽量少碰为好。

2梅花:吃一袋，取盐9.5g。

很多家长认为蜜饯干是用天然水果做的，吃起来酸酸甜甜的，还能给孩子补充一些营养。

但是这种食物，在加工过程中，会添加大量的糖和盐。因为酸甜味更突出，没有明显的咸味，但是里面的盐分真的不低。

下图是某品牌话梅的配料表和营养成分表:

从配料表中可以看到，食用盐的位置正好在水果本身和白糖的后面，可见盐并没有少加。

1克盐等于400毫克钠。从这款零食的营养成分表可以看到，钠含量为3171 mg/ 100 g，将这个钠值除以400，得到含盐量。

那么这个话梅的含盐量是:3171divide400无症状；盐7.9克。按其一包净含量120 g计算，全部吃掉相当于摄入9.5 g盐。

《中国居民膳食指南》建议每人每日盐摄入量不超过6 g，即一个啤酒瓶盖(去掉胶垫)和一包梅花，更别说儿童了。即使是成年人，每天的盐摄入量也超标。

但如果经常给孩子吃这种食物，不仅对身体不好，还会影响孩子的饮食习惯:

经常吃这些又咸又甜的重口味食物，会让孩子对清淡食物和天然食物不感兴趣，导致偏食、挑食、营养不良。

时间长了，还会增加成年后患高血压、高血糖等慢性病的风险。

此外，钠摄入过多还会导致儿童钙流失增加，缺钙，影响骨骼发育，甚至增加成年后骨质疏松的风险。

03干菜:缺乏水溶性维生素不能代替蔬菜。

孩子不喜欢吃蔬菜是一个通病，所以家长往往会想到给孩子吃干菜作为补充，相当于吃蔬菜。

其实这种干菜是代替不了蔬菜的，因为脱水蔬菜做成干菜后，几乎所有的水溶性维生素，尤其是怕热的维生素C，生物活性成分都没了。

而且干菜的脂肪含量和热量都不低，尤其是油炸干菜。比如下面这个:

从它的营养成分表可以看出，它里面的脂肪含量高达41.5 g/ 100 g，热量高达557千卡/ 100 g，《中国居民膳食指南》中推荐食用油日摄入量为25 ~ 30 g，蔬菜日摄入量为300 ~ 500 g。

如果给孩子补充的是干菜而不是蔬菜，脂肪的摄入量几乎会达到120 g以上，是指南推荐量的4倍多，而摄入过多的脂肪会增加孩子肥胖的风险。

如果孩子不喜欢吃蔬菜，建议家长可以改变蔬菜的烹饪方式，比如切碎做成蔬菜丸子或者蔬菜汤。如果孩子真的想吃干菜，那就选ldquo冷冻干燥rdquo的类型。

04果汁饮料:不能代替水果，只会让糖分超标。

用ldquo用干菜代替蔬菜rdquo同样的想法，很多家长会通过各种果汁ldquo自己不爱吃水果的孩子；补rdquo缺少的营养。但事实上，果汁饮料，即使是自榨果汁，也不能代替新鲜水果。

从这款橙汁饮料的配料表可以知道，水和果葡糖浆所占的比例最大。

果汁含量虽然标注不低于10%，但实际不会高于10%。橙肉的含量标注为5.5 g/ 100 ml。一瓶500 ml的话，就要吃掉27.5 g橘肉。

但《中国居民膳食指南》推荐水果每日摄入量为200 ~ 350 g，如果用果汁饮料代替水果，相差太远。

如果真的是喝橙汁得到200 g的橘肉，那就意味着要喝3636 ml。不管能不能喝，喝100毫升就会得到9.7 g的糖分，500毫升的糖分摄入就已经超标了，更别说3636毫升了。

如果真的想喝果汁，建议买100%的原汁。我们国家有规定，100%原汁的配料表只能含有水和果汁，比如下面这个:

今天提到的这些ldquo伪健康rdquo比如食物，要么糖分和盐分太高，要么根本覆盖不了日常营养。而且，规律的饮食也会影响他们的饮食习惯。因此，建议家长将其排除在孩子的餐桌和日常饮食清单之外，或者至少控制其摄入量。

如果想让孩子健康成长，可以在均衡饮食的基础上，适量补充牛奶、新鲜果蔬和坚果。其他零食要少吃。

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